6 tư thế nằm giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không trằn trọc, đếm cừu

.

Triệu chứng khó ngủ, mất ngủ từ rất lâu đã và đang là điều rất bức bối cho nhiều người và chính nó cũng gây không ít hậu quả tiêu cực đến sức khỏe. Căn bệnh này đang trở thành mối lo lắng của rất nhiều người. Nó còn gây ra mệt mỏi, căng thẳng thậm chí còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Bạn đã từng thử rất nhiều cách như uống tất cả các loại trà thảo mộc, áp dụng tất cả các phương pháp trị liệu như tắm nước nóng, xông tinh dầu, hay tìm đến bác sĩ để điều trị,… nhưng vẫn không thể cải thiện giấc ngủ? Đây là giải pháp giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy thử vào mỗi tối nhé.

1. Động tác dựa chân lên tường

6 tư thế nằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách thực hiện:

Nằm ngửa xuống giường và hướng mặt vào tường. Sau đó, đặt một chiếc gối dưới hông. Đưa chân lên sao cho gót chân và đầu gối ở trên một đường thẳng, hai tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp. Nằm tư thế này trong hai phút, sau đó gập đầu gối nhẹ nhàng.

Đây là một tư thế thể dục có rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp bạn dễ ngủ, mà còn làm thon gọn đôi chân, giúp máu di chuyển lên phần thân và đầu nhiều hơn, có lợi hơn cho sức khỏe tim mạch và huyết áp.

2. Động tác rắn hổ mang hai tay đan ra sau, nằm sấp

6 tư thế nằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách thực hiện:

Nằm úp bụng trên một chiếc gối, hai tay xoay lại phía sau và đan vào nhau. Hít một hơi thật sâu rồi gập lưng và các ngón chân. Cố gắng chạm được tay vào gót chân. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở ra. Lặp lại động tác này trong 5-10 phút và thả lỏng bàn tay, cánh tay.

Đây là động tác Yoga phổ biến mang lại nhiều tác dụng cho vùng cột sống, lưng và hỗ trợ thư giãn toàn bộ cơ thể.

3. Nằm xoạc chân ở một góc rộng

6 tư thế nằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách thực hiện:

Ngồi xuống, hai chân dang rộng ra hai bên và đặt một chiếc gối trước mặt. Duỗi thẳng lưng và hít sâu hết mức có thể. Sau đó, từ từ thở ra và vươn tay về phía trước, nằm lên gối.

Nằm ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, rồi ngồi dậy trở lại tư thế ban đầu.

4. Nằm ngửa co gối, chạm hai bàn chân vào nhau

6 tư thế nằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên gối, co đầu gối lại, chạm 2 bàn chân úp vào nhau và dang đầu gối sang hai bên. Tay bạn được thư giãn và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.

5. Nằm vặn mình

6 tư thế nằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng sát nhau. Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, giữ chúng bằng tay. Vặn người sang phía đối diện. Giữ nguyên như thế trong 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

Đây là động tác giúp thư giãn các cơ liên sườn, thả lỏng phần thân trên và thân dưới, tập trung vào phần xương sống và thắt lưng.

6. Tư thế nằm ngửa, thả lỏng toàn thân

6 tư thế nằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Cách thực hiện:

Kê gối dưới lưng và nằm ngửa thoải mái. Duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lòng, lòng bàn tay ngửa. Cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng. Hít ba hơi thở sâu và thở ra bằng mũi, sau đó thở bốn hơi thở bình thường. Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

7 bí quyết giúp ngủ nhanh, ngủ ngon để sáng dậy luôn tỉnh táo

Đừng buồn nếu bạn vẫn chưa thể chợp mắt được trong vòng 2 phút. Vì chí ít, bạn cũng vừa thực hiện một bài tập giúp thư giãn bản thân, thư giãn đầu óc một cách tối đa nhất sau một ngày dài làm việc. Hãy thử ngay phương pháp này xem bạn sẽ chìm trong giấc ngủ bao lâu nhé!

Nguồn BrightSide

.streamEvents { background-color: #fff; background-image: url("/images/actorbox.png"); background-repeat: no-repeat; background-position: top -3px right -3px; border: 3px solid #d4145a; padding: 10px 10px 10px 20px; overflow: hidden; } .streamEvents img { float: right; width: 200px !important; height: auto; margin: 50px 80px 10px 10px; border: 1px solid #fff; border-radius: 2px; box-shadow: 15px -15px #fff; } @media only screen and (max-width: 600px) { .streamEvents { background-image: url("/images/actorbox1.png"); background-position: top -3px left -3px; } .streamEvents img { float: none; /*width: 140px !important;*/ height: auto; margin: 30px 0 10px 10px; border: 1px solid #fff; border-radius: 2px; box-shadow: -15px -15px #fff; } } #actor-more{ display: none; transition: 0.3s ease; } Nguồn: bestie.vn